Используем cookie для аналитики. Подробнее

Не медицинский сервис. Дышите сидя или лёжа, при головокружении остановитесь. Подробнее

Знакомство с сайтом

Пранаяма.рф за одну минуту

Ролик о пранаяма.рф: тревожно, нет сил, не спится — что делать за 3 минуты

Лучшее на сайте

С чего начать

Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко.

ТОПКурс · 21 деньЙога-нидраГлубокий отдых лёжа под голос автора. Днём на 11 минут или перед сном.

Курс · 14 вечеровКурс для снаКаждый вечер одна короткая практика, чтобы засыпать без борьбы с собой.

Курс · 14 днейКурс от тревогиДыхание, расслабление и лист дня. Каждый день понемногу.

Практика · 1 минутаДвойной вздохФизиологический вздох: два вдоха носом и долгий выдох ртом. Самый быстрый способ успокоиться.

Микшер звуковЗвуки для снаДождь, море, поезд, птицы. Смешайте свой фон и засыпайте, без рекламы.

Для начинающихМедитацияКак сесть, куда смотреть и что делать с мыслями. С таймером.

Таймер раундовДыхание Вима Хофа30 вдохов, задержка, восстановление. Таймер ведёт по раундам. Образец и бланкДневник эмоцийКак вести, что записывать, образец и бланк для печати. С голосомГимнастика для глазТочка ведёт взгляд, голос подсказывает. Перерыв от экрана.

6 упражненийАутотренинг по ШульцуТяжесть, тепло, ровное дыхание. Формулы и таймер.

Таймер точекАкупрессураТочечный самомассаж: где нажимать и сколько держать. Таймер подходовВакуум животаТехника по шагам и подходы со счётом. Циклы по 90 минутКалькулятор снаВо сколько лечь, чтобы проснуться между циклами сна.

Что нового

Все новости →

Наука коротко27 октябряЙога-нидра по 35 минут: засыпание вдвое быстрее у людей с больным сердцем12 недель йоги-нидры: засыпание за 15 минут вместо 30 и почти час сна в плюс. Сон мерили браслетом, а не опросником.Верить: надёжноЧитать →

Разбор тренда26 октябряЗаклеивать рот на ночь: что показали исследования Наука коротко26 октябряОнлайн-КПТ-И при бессоннице: два больших метаанализа «за»

Таймер дыхания онлайн — бесплатно и без регистрации

Пранаяма.рф — таймер для дыхательных практик прямо в браузере. Он ведёт счёт за вас: светящееся пятно растёт на вдохе и стихает на выдохе, мягкий звук и вибрация отмечают каждый переход. Можно закрыть глаза и просто дышать.

Какие ритмы можно выбрать

Успокоиться, 1 : 2 — выдох вдвое длиннее вдоха. Самый простой способ успокоиться и замедлиться.
Уснуть, 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Известная техника 4-7-8 перед сном.
Собраться, 4-4-4-4 — квадратное дыхание: четыре равные фазы, чтобы собраться и сосредоточиться.
Пранаяма, 1 : 4 : 2 — классическое дыхание 1 : 4 : 2: вдох, задержка вчетверо длиннее и выдох вдвое длиннее вдоха.
Взбодриться, 1 : 1 — короткие ровные вдохи и выдохи, чтобы проснуться.
Свой ритм — любые длительности вдоха, задержки, выдоха и паузы, до минуты на фазу. Готовые 1·1·1, 1·4·2·1, 7-11 и 5-5 заполняют их в одно касание.

Скорость задаёт «Темп» — сколько секунд длится вдох: при темпе 4 секунды ритм 1 : 4 : 2 превращается в 4 · 16 · 8, пропорция остаётся той же. Там же выбирается, сколько практиковать — минуты или циклы, — и сигнал смены фазы: шесть тембров от поющей чаши до калимбы, громкость, вибрация, тик метронома. Если поставить паузу, после неё будет три секунды «Приготовьтесь», и прерванная фаза начнётся заново.

Таймеры и звуки

Таймер с гонгом — обратный отсчёт с гонгом в начале и в конце, каждые 5 минут или каждую минуту. Отдельно он есть на странице таймер медитации.
Интервалы «работа — отдых» с шагом 30 секунд — для тренировок и гимнастики.
Помодоро — фокус и перерыв по кругу, после нескольких помидоров длинный перерыв. Подробнее о методе — на странице таймер помодоро.
Зарядка для глаз — точка и голос: 1 или 4 минуты, физминутка для класса, напоминание об отдыхе. Упражнения — на странице гимнастика для глаз.
Шумы и звуки — дождь, гроза, море, ручей, птицы, костёр, белый, розовый и коричневый шум, бинауральные ритмы. Их можно смешивать и дышать под звук, есть таймер сна и тёмный экран. Больше смесей — в разделе звуки для сна.

Готовые программы

Если не хочется настраивать вручную, откройте программы: 12 шаблонов для сна, энергии, концентрации и снятия тревоги, по три уровня сложности.

Техники йоги с таймером

Ритм 1 : 4 : 2 взят из йоги — о практике в разделе пранаяма: техники дыхания йогов. Новичкам подойдёт пранаяма для начинающих, а главные правила любой практики собраны на странице «Как дышать?».

История, офлайн и приложение

Каждая практика сохраняется на вашем устройстве. В «Моих практиках» видно, сколько минут вы дышали, какие ритмы выбирали и сколько дней подряд держится серия. Сайт можно установить на главный экран — получится приложение для дыхания, которое работает без интернета.

С чего начать

Выберите «Успокоиться» и нажмите «Начать»: темп 4 секунды, пять минут — хорошее первое занятие. Дышите носом, без усилия. Больше техник с разбором и таймером — в каталоге.

Безопасность

Пранаяма.рф — не медицинский сервис и не заменяет врача. Дышите сидя или лёжа, не за рулём и не в воде. Если закружилась голова, потемнело в глазах или стало тревожно — остановитесь и дышите как обычно. При болезнях сердца, повышенном давлении и во время беременности задержки дыхания лучше согласовать с врачом.