Пранаяма.рф Мои практики Таймер
Серия24 дня подряд
Уровень 5 из 11Ритм
Сегодня5 минут · утро
Приложение Пранаямабесплатно

Дыхание для спокойствия и сна — одним касанием

Иконка на экране телефона: открыли — и уже дышите. Пять минут в день, а серию и курс приложение ведёт само.

0 ₽, без рекламыбез регистрацииработает без интернета
0 ₽без регистрациибез интернета
Таймер любого ритма12 программКурс «Сон»Йога-нидра 21 деньКурс от тревогиГолос автораСерия и уровни
Шум дождя и моряПомодороЗарядка для глазГимнастика СтрельниковойПранаяма 1·4·2Календарь практикиБез интернета
Каждый день

Ваш день — в ритме дыхания

Короткая практика утром, минута днём, спокойный вечер. Всё в одной иконке.

Утро

Три минуты — и голова ясная

Бодрящий ритм вместо второй чашки кофе. Шар ведёт вдох и выдох, звук и вибрация отмечают смену — глаза можно закрыть.

Взбодриться 1:1Квадрат 4-4-4-4Стрельникова
Экран приложения во время практики: шар дыхания и счёт
День

Перерыв, после которого работается лучше

Зарядка для глаз с голосом, Помодоро с гонгом, шум дождя для фокуса. Минута между задачами — и снова в деле.

Зарядка для глазПомодороШумы для фокуса
Экран зарядки для глаз в приложении
Вечер

Медленный выдох — и день отпускает

Дыхание 4-7-8, йога-нидра под голос, звуки для сна. Экран тёмный, практика доходит до конца цикла и тихо заканчивается.

Уснуть 4-7-8Йога-нидраЗвуки для сна
Экран курсов приложения: Сон, Йога-нидра, Тревога
Каждый день

Видно, как растёт привычка

Серия дней, минуты за неделю, календарь за год, 11 уровней. Всё считается само и хранится на вашем телефоне.

СерияКалендарьУровни
Экран прогресса: серия дней, минуты и уровень
Сегодня и через годы

Эффект — сразу. Результат — со временем

Если заниматься по пять минут в день. Каждый следующий уровень — вдвое больше практики.

  1. сразу

    Спокойнее уже после первой практики

    Уровень 1 · Первый вдох

    Медленный выдох замедляет пульс — это заметно за три минуты.

  2. ≈ 3 дня

    Знаете свой ритм

    Уровень 2 · Начало пути

    Какой подходит утром, а какой — перед сном.

  3. ≈ неделя

    Дышать медленно — без усилия

    Уровень 3 · Знакомство

    Ритм держится сам, таймер только подсказывает.

  4. ≈ 2 недели

    Практика стала частью дня

    Уровень 4 · Привычка

    Рука сама тянется к иконке утром или вечером.

  5. ≈ месяц

    Быстрее возвращаетесь в спокойствие

    Уровень 5 · Ритм

    Знакомый ритм срабатывает и в трудный момент.

  6. ≈ 1,5 месяца

    Вечер — сигнал ко сну

    Уровень 6 · Практика

    Один и тот же ритм перед сном — тело узнаёт его.

  7. ≈ 3 месяца

    Эффект держится дольше

    Уровень 7 · Устойчивость

    Медленное дыхание действует и после курса тренировок, а не только во время практики.

  8. ≈ полгода

    Глубже и дольше

    Уровень 8 · Глубина

    Длинные практики и йога-нидра даются легко.

  9. ≈ год

    Год практики

    Уровень 9 · Тишина

    Пять минут в день — это больше 30 часов.

  10. ≈ 2 года

    Ясность

    Уровень 10 · Ясность

    64 часа практики.

  11. ≈ 4 года

    Навык на всю жизнь

    Уровень 11 · Мастерство

    128 часов — дыхание стало вашим инструментом.

Медленное дыхание — одна из самых изученных практик: в обзоре 223 исследований оно повышало вариабельность сердечного ритма во время практики, сразу после неё и после курса тренировок (Laborde и др., 2022). Источник

Курсы в приложении

Программа на каждый день

Не нужно решать, что делать сегодня: курс ведёт по дням, по одной практике. Пропустили день — ничего не обнуляется.

Курс · бесплатноИллюстрация курса «Сон»
Уснуть

Дыхательные практики для сна

14 вечеровпо 1–10 минут

Вечерний ритм, который помогает телу понять: пора спать.
Курс · бесплатноИллюстрация курса йоги-нидры
Отпустить

Йога-нидра

21 вечерлёжа, под голос

Голос ведёт внимание по телу — день, мысли и тело отпускают.
Курс · бесплатноИллюстрация курса от тревоги
Выдохнуть

Курс от тревоги

14 днейпо 3–10 минут

Короткие практики между делами, когда внутри всё сжато.

Сегодняшний день — на главномОткрыли иконку — курс уже предлагает нужную практику.

Пропуск ничего не обнуляетПродолжаете с того дня, на котором остановились.

Открывается по почтеБесплатно, без подписки. Прогресс не потеряется.

Секрет иконки

Подержите палец — и сразу в практику

Долгое нажатие на иконку открывает ярлыки — без главного экрана и выбора.

  • «Быстрый старт 1·4·2» — таймер стартует сам
  • «Прогресс» — серия и минуты за неделю
  • «Зарядка для глаз» — минута с голосом

Ярлыки есть на Android и компьютере. На iPhone их пока нет — откроется главный экран приложения.

Установка

Поставить — 30 секунд

Телефон добавит иконку прямо из браузера. Покажем на вашем устройстве.

  1. Откройте меню браузера

    Три точки ⋮ справа вверху — в Chrome. В Яндекс Браузере — ≡ внизу.

  2. Нажмите «Установить приложение»

    Иногда пункт называется Добавить на главный экран — это то же самое.

  3. Подтвердите «Установить»

    Телефон спросит один раз. Иконку добавляет сам браузер.

  4. Готово — иконка на экране

    Открывайте её, а не браузер: сразу таймер, без адресной строки, без интернета.

Samsung Internet: меню ≡ → «Добавить страницу на» → «Главный экран».
Не видите пункта? Откройте эту страницу в Chrome.
Вопросы

Что спрашивают перед установкой

Это настоящее приложение или закладка?

Настоящее веб-приложение: своя иконка, открывается без адресной строки, работает без интернета и помнит вашу историю. Внутри — тот же таймер, программы и курсы, что на сайте пранаяма.рф.

Сколько времени нужно в день?

Хватит пяти минут. Регулярность важнее длительности: короткая практика каждый день даёт больше, чем час раз в неделю.

Как не бросить через неделю?

Серия дней и уровни показывают, что уже сделано, а курс каждый день предлагает одну практику — решать, что делать, не нужно. Пропуск ничего не обнуляет.

Не вижу «Установить приложение». Что делать?

Чаще всего страница открыта внутри ВКонтакте, Одноклассников или Telegram — там поставить нельзя. Нажмите «⋯» → «Открыть в браузере». На iPhone откройте страницу в Safari. Если иконка уже стоит, пункта в меню не будет.

Перейдёт ли моя история с сайта?

На Android и компьютере — да, приложение и браузер помнят одно и то же. На iPhone у иконки своя память: войдите в приложении по почте, и история с сайта подтянется.

Сколько стоит и сколько места займёт?

Бесплатно, без рекламы и подписки. Около 3,5 МБ — как одна фотография. Почта нужна только для курсов и переноса истории на другое устройство.

Это заменит лечение?

Нет. Дыхательные практики помогают успокоиться и уснуть, но не лечат болезни. При боли в груди, обмороке, тяжёлом состоянии — звоните 103 или 112.

Пять минут в день. Начните сегодня

Первая практика — уже сегодня, первый уровень — к выходным.

0 ₽, без рекламыбез регистрациибез интернета
Пранаямабесплатно, без рекламы